Elige un temporizador
- Temporizador de boxeo12 × 3:00 / 1:00En usoLa ley de Nevada pone el tope de un combate de boxeo en 12 asaltos de 3 min y exige 60 s de descanso entre ellos.Nevada Legislature
- Temporizador de boxeo amateur3 × 3:00 / 1:00El reglamento de competición de World Boxing (2024) fija el combate de élite y sub-19 en tres asaltos de 3 min, con 1 min de descanso.World Boxing
- Temporizador de boxeo de 2 minutos3 × 2:00 / 1:00Para los boxeadores sub-17 (de 15 y 16 años), World Boxing acorta el asalto a 2 min y mantiene el minuto entero de descanso.World Boxing
- Temporizador de MMA3 × 5:00 / 1:00Las reglas unificadas de MMA establecen asaltos de 5 min con 1 min de descanso y dejan el número de asaltos entre uno y cinco.Association of Boxing Commissions
- Temporizador de muay thai5 × 3:00 / 2:00Cinco asaltos de 3 min con 2 min de descanso, según el reglamento de WBC Muaythai, que en los combates femeninos deja el asalto en 2 min.WBC Muaythai
- Temporizador de lucha2 × 3:00 / 0:30En la lucha libre y la grecorromana sénior, el reglamento de United World Wrestling fija dos periodos de 3 min con 30 s de pausa entre ellos.United World Wrestling
Ritmo y fondo: lo que exige el boxeo de competición
En las semifinales y finales olímpicas, los medallistas mantuvieron un ritmo de unas 1,4 acciones por segundo durante los tres asaltos de 3 min, según un estudio de 2015 que analizó las grabaciones de 29 combates. Entre esas acciones hubo, por minuto, unos 20 golpes, 2,5 movimientos defensivos y 47 subidas y bajadas de cadera.
Para trazar el perfil fisiológico de la selección inglesa de boxeo amateur, sénior y júnior, un estudio publicado en 2006 midió, entre otras cosas, la frecuencia cardíaca máxima en sparring libre. Los boxeadores sénior tenían en promedio un VO2máx (el consumo máximo de oxígeno) de 63,8 ml/kg/min, y el autor concluyó que el rendimiento en el boxeo amateur depende de cómo se combinan los sistemas energéticos anaeróbico y aeróbico. Por eso conviene entrenar los dos.
No hace falta un combate para entrenar por asaltos: el saco (o costal), las manoplas y la sombra se trabajan con la misma campana. Si estás empezando, prueba primero la sesión de iniciación.
Cómo se mide el tiempo en un combate de boxeo
En el boxeo profesional, cada asalto dura 3 min y el descanso entre asaltos, 1 min: lo establecen las reglas unificadas de la Asociación de Comisiones de Boxeo (ABC, por sus siglas en inglés).
La ley de Nevada (NRS 467.150) pone un límite a cualquier combate de boxeo, sparring o exhibición: no más de 12 asaltos, ninguno de más de 3 min, y un descanso obligatorio de 60 s entre asaltos. El temporizador arranca con 12, el tope de esa ley; esa elección es nuestra.
Con los máximos de esa ley, un combate que llega a la última campana suma 47 min: 36 min de boxeo y 11 descansos de 1 min, uno menos que asaltos. Con los 10 s de preparación, la «Duración total» del temporizador es de 47:10.
Fuente: Nevada Legislature NRS 467.150, Length of boxing contests and rounds; rest between rounds
Según las reglas de la ABC, el asalto no puede empezar sin el protector bucal: póntelo mientras corre la preparación.
Las reglas de World Boxing piden al cronometrador que avise 10 s antes del final de cada asalto, y el temporizador hace lo mismo: usa ese aviso para cerrar el asalto con una ráfaga de golpes limpios.
Este temporizador toca la campana al principio y al final de cada asalto, avisa 10 s antes de que termine, tiene botón de pantalla completa y mantiene la pantalla encendida si el navegador lo permite. Es gratis y no pide registro. Deja esta pestaña en primer plano: el navegador puede pausar el sonido de las pestañas que no estás viendo.
Seis, ocho, nueve y doce asaltos
Estas sesiones las proponemos nosotros. Si alguna se basa en una fuente publicada, la citamos debajo.
- Iniciación
Seis asaltos de 2:00 con 1:00 de descanso: los dos primeros de sombra y los otros cuatro en el saco. En «Editar intervalos», pon «Rondas» en 6 y «Trabajo» en 2:00.
Cargar esta sesión- Trabajo de saco
Ocho asaltos de 3:00 en el saco, dos por tarea: solo jab, golpes al cuerpo, combinaciones de tres golpes y, al final, esquivas y contragolpes. En «Editar intervalos», pon «Rondas» en 8.
Cargar esta sesión- Manoplas
Tres asaltos de sombra para entrar en calor y después seis con manoplas y un compañero. Cambia de papel en cada asalto: en uno sostienes las manoplas y en el siguiente golpeas. En «Editar intervalos», pon «Rondas» en 9.
- Doce asaltos
Los doce asaltos en tres bloques de cuatro, con 3:00 de descanso entre bloques. En «Editar intervalos», pon «Rondas» en 4 y, en «Series y descansos entre series», «Series» en 3 y «Descanso entre series» en 3:00.
Cargar esta sesión
Véndate las manos y calienta unos minutos antes de la primera campana.
Errores que se pagan en los últimos asaltos
Bajar las manos con el cansancio. La guardia tiende a caer al final del asalto, así que ese tramo es el que más disciplina pide: manos arriba y barbilla abajo hasta la campana.
Aguantar la respiración. Suelta el aire con fuerza en cada golpe y, en la esquina, respira por la nariz.
Pegar con todo desde el principio. Te quedas sin aire enseguida y pasas el resto del asalto sobreviviendo: alterna golpes rápidos y ligeros con los fuertes, y no dejes los pies quietos.
Aflojar en los últimos asaltos. En los combates olímpicos del estudio de 2015, en el tercer y último asalto, los ganadores conectaron más golpes que los perdedores y fueron más precisos. Mantén la técnica hasta la última campana.
Lo que dura un asalto, un combate y una sesión de saco
¿Cuánto dura un round de boxeo?
En el boxeo profesional, 3 min, con 1 min de descanso entre asaltos, según las reglas unificadas de la ABC; la ley de Nevada no permite asaltos de más de 3 min. En el boxeo amateur, las reglas de World Boxing dan 3 min a las categorías élite y sub-19, y 2 min a la sub-17, siempre con 1 min de descanso.
Fuente: Association of Boxing Commissions Unified Rules of Boxing (Internet Archive, 13 de junio de 2025) Fuente: Nevada Legislature NRS 467.150, Length of boxing contests and rounds; rest between rounds Fuente: World Boxing Competition Rules, noviembre de 2024
¿Cuánto dura una pelea de boxeo de 12 asaltos?
Si llega a la última campana, 47 min de reloj: 12 asaltos de 3 min son 36 min de boxeo, más 11 descansos de 1 min. En tiempo real puede durar algo más, porque el árbitro detiene el reloj, por ejemplo para recolocar el protector bucal. La ley de Nevada no permite más de 12; un combate amateur de World Boxing tiene siempre tres.
Fuente: Association of Boxing Commissions Unified Rules of Boxing (Internet Archive, 13 de junio de 2025) Fuente: Nevada Legislature NRS 467.150, Length of boxing contests and rounds; rest between rounds Fuente: World Boxing Competition Rules, noviembre de 2024
¿Cuántos asaltos hacer en el saco de boxeo?
Los reglamentos fijan los asaltos de un combate, no los del saco. Nuestra propuesta: de 3 a 6, y añade uno cuando el último todavía se parezca al primero, hasta los 8 de la sesión «Trabajo de saco». Empieza con los asaltos de 2:00 de la iniciación y sube hasta el asalto profesional: 3 min con 1 min de descanso, según la ABC.
Última actualización: . Si ves una cifra errónea, avísanos desde Acerca de Bursta.
Seis paletas para distinguir cada fase
Los mismos cuatro fondos, pintados de seis maneras. Cada paleta está pensada para que preparación, trabajo, descanso y final no se confundan y para que el reloj se lea desde el otro lado del gimnasio. Elige una y cambiará toda la página; el navegador recordará tu elección.