Elige un temporizador
- Temporizador de boxeo12 × 3:00 / 1:00La ley de Nevada pone el tope de un combate de boxeo en 12 asaltos de 3 min y exige 60 s de descanso entre ellos.Nevada Legislature
- Temporizador de boxeo amateur3 × 3:00 / 1:00El reglamento de competición de World Boxing (2024) fija el combate de élite y sub-19 en tres asaltos de 3 min, con 1 min de descanso.World Boxing
- Temporizador de boxeo de 2 minutos3 × 2:00 / 1:00Para los boxeadores sub-17 (de 15 y 16 años), World Boxing acorta el asalto a 2 min y mantiene el minuto entero de descanso.World Boxing
- Temporizador de MMA3 × 5:00 / 1:00Las reglas unificadas de MMA establecen asaltos de 5 min con 1 min de descanso y dejan el número de asaltos entre uno y cinco.Association of Boxing Commissions
- Temporizador de muay thai5 × 3:00 / 2:00En usoCinco asaltos de 3 min con 2 min de descanso, según el reglamento de WBC Muaythai, que en los combates femeninos deja el asalto en 2 min.WBC Muaythai
- Temporizador de lucha2 × 3:00 / 0:30En la lucha libre y la grecorromana sénior, el reglamento de United World Wrestling fija dos periodos de 3 min con 30 s de pausa entre ellos.United World Wrestling
Un combate simulado de muay thai, siempre sobre el umbral anaeróbico
Con un analizador de gases portátil puesto, diez deportistas varones disputaron un combate simulado de muay thai para un estudio de 2009. El consumo de oxígeno y la frecuencia cardíaca estuvieron siempre por encima del umbral anaeróbico que se les había medido antes en una prueba incremental.
El exceso de CO2, que el estudio usó como índice de la glucólisis anaeróbica, aumentó de golpe en el primer asalto y luego bajó gradualmente a lo largo del combate. Según los autores, tras ese arranque anaeróbico el aporte de energía aeróbica fue creciendo, y por eso concluyeron que el entrenamiento debería incluir ejercicios que trabajen las dos vías energéticas, la aeróbica y la anaeróbica.
Las sesiones de esta página siguen esa idea: asaltos de paos a ritmo constante y ráfagas cortas y rápidas en el saco. Sirven para cualquiera que entrene patadas, rodillazos, codazos y clinch, compita o no.
Asaltos y descansos en los reglamentos de muay thai
El reglamento de WBC Muaythai fija cinco asaltos de 3 min por combate, con 2 min de descanso entre asaltos. Suman 23 min de reloj, 15 de combate y 8 de descanso, ya que tras el quinto asalto no se descansa; con los 10 s de preparación, la duración total es de 23:10.
En los combates femeninos, WBC Muaythai acorta el asalto a 2 min, pero no toca el descanso, que sigue siendo de 2 min.
Fuente: WBC Muaythai Rules and Regulations for Muaythai Competitions, 2021
La IFMA, la federación internacional de muay thai, fija para las categorías sénior y sub-23 tres asaltos de 3 min con 1 min de descanso. Para ese formato, abre «Editar intervalos», pon «Rondas» en 3 y «Descanso» en 1:00.
Las reglas unificadas del muay thai profesional, que la Asociación de Comisiones de Boxeo (ABC) aprobó en julio de 2024, marcan asaltos de 3 min con 1 min de descanso. Los combates se programan normalmente a tres o cinco asaltos.
Antes del primer asalto, la IFMA exige el wai kru, el ritual tradicional de homenaje al maestro, y en los combates preliminares le concede un máximo de 2 min. Si quieres ensayarlo, pon «Preparación» en 2:00.
Este temporizador toca la campana al principio y al final de cada asalto, avisa 10 s antes de que termine, tiene botón de pantalla completa y mantiene la pantalla encendida si el navegador lo permite. Es gratis y no pide registro. Deja esta pestaña en primer plano: el navegador puede pausar el sonido de las pestañas que no estás viendo.
Paos, clinch y saco: cuatro sesiones de muay thai
Estas sesiones las proponemos nosotros. Si alguna se basa en una fuente publicada, la citamos debajo.
- Asaltos de paos
Cinco asaltos de 3:00 con paos y 2:00 de descanso, el formato de WBC Muaythai. Cierra cada combinación con una patada o un rodillazo.
Fuente: WBC Muaythai Rules and Regulations for Muaythai Competitions, 2021
- Clinch y rodillazos
Tres asaltos de clinch con un compañero y, para completar los cinco, dos asaltos de rodillazos al saco. En la esquina, relaja los hombros y el cuello.
- Ráfagas de patadas
Cinco asaltos de saco. Cada uno repite tres veces el mismo bloque: 20 s de patadas circulares lo más rápido que puedas y 40 s de técnica a ritmo constante, que suman los 3:00 del asalto.
- Con wai kru
En «Editar intervalos», pon «Preparación» en 2:00 para el wai kru y haz los cinco asaltos a ritmo de competición, con tu rutina de esquina en cada descanso. La duración total pasa a 25:00.
Cargar esta sesiónFuente: WBC Muaythai Rules and Regulations for Muaythai Competitions, 2021 Fuente: International Federation of Muaythai Associations Rules and Regulations for International Competition, revisado el 30 de agosto de 2020
Calienta saltando a la cuerda y haciendo sombra antes del primer asalto, y véndate las manos para las paos y el saco.
Errores de muay thai que se notan en el quinto asalto
Preparar un combate de WBC Muaythai con descansos de 1 min. Cuatro descansos de 1 min son 4 min de recuperación, frente a los 8 min del reglamento: con la mitad de descanso, el quinto asalto del entrenamiento se parece poco al del combate.
Pegar flojo para acumular golpes. El reglamento de WBC Muaythai no puntúa el ataque ligero, sin el peso del cuerpo detrás: gira la cadera y mete el peso en cada patada.
Fuente: WBC Muaythai Rules and Regulations for Muaythai Competitions, 2021
Vaciarse en el primer asalto. En el combate simulado del estudio de 2009, el pico de glucólisis anaeróbica llegó al principio: dosifícate para que te queden patadas en el quinto.
Pasar los 2 min de descanso de pie y hablando. Siéntate, respira más despacio, bebe un poco de agua y quédate con una idea de lo que te diga tu esquina.
Fuente: WBC Muaythai Rules and Regulations for Muaythai Competitions, 2021
Cuánto duran los asaltos de muay thai, cuántos son y qué reloj usar
¿Cuánto dura un round de muay thai?
Depende del reglamento. En WBC Muaythai, 3 min, con 2 min de descanso; en los combates femeninos, 2 min, con el mismo descanso. En las categorías sénior y sub-23 de la IFMA y en las reglas profesionales de la ABC, el asalto también es de 3 min, pero el descanso baja a 1 min.
Fuente: WBC Muaythai Rules and Regulations for Muaythai Competitions, 2021 Fuente: International Federation of Muaythai Associations Rules and Regulations for International Competition, revisado el 30 de agosto de 2020 Fuente: Association of Boxing Commissions Unified Rules of Professional Muay Thai, aprobadas en julio de 2024
¿Cuántos asaltos tiene una pelea de muay thai?
Cinco en el reglamento de WBC Muaythai y tres en las categorías sénior y sub-23 de la IFMA. Según las reglas profesionales de la ABC, lo normal es programar los combates a tres o cinco asaltos.
Fuente: WBC Muaythai Rules and Regulations for Muaythai Competitions, 2021 Fuente: International Federation of Muaythai Associations Rules and Regulations for International Competition, revisado el 30 de agosto de 2020 Fuente: Association of Boxing Commissions Unified Rules of Professional Muay Thai, aprobadas en julio de 2024
¿Sirve un temporizador de boxeo para muay thai?
Sí. El temporizador de boxeo ya marca asaltos de 3 min con 1 min de descanso, lo mismo que las reglas profesionales de muay thai de la ABC. Para un combate de WBC Muaythai, en «Editar intervalos» pon «Rondas» en 5 y «Descanso» en 2:00; el «Trabajo» se queda en 3:00.
Fuente: Association of Boxing Commissions Unified Rules of Professional Muay Thai, aprobadas en julio de 2024 Fuente: WBC Muaythai Rules and Regulations for Muaythai Competitions, 2021
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Seis paletas para distinguir cada fase
Los mismos cuatro fondos, pintados de seis maneras. Cada paleta está pensada para que preparación, trabajo, descanso y final no se confundan y para que el reloj se lea desde el otro lado del gimnasio. Elige una y cambiará toda la página; el navegador recordará tu elección.