Elige un temporizador
- Temporizador de boxeo12 × 3:00 / 1:00La ley de Nevada pone el tope de un combate de boxeo en 12 asaltos de 3 min y exige 60 s de descanso entre ellos.Nevada Legislature
- Temporizador de boxeo amateur3 × 3:00 / 1:00El reglamento de competición de World Boxing (2024) fija el combate de élite y sub-19 en tres asaltos de 3 min, con 1 min de descanso.World Boxing
- Temporizador de boxeo de 2 minutos3 × 2:00 / 1:00Para los boxeadores sub-17 (de 15 y 16 años), World Boxing acorta el asalto a 2 min y mantiene el minuto entero de descanso.World Boxing
- Temporizador de MMA3 × 5:00 / 1:00En usoLas reglas unificadas de MMA establecen asaltos de 5 min con 1 min de descanso y dejan el número de asaltos entre uno y cinco.Association of Boxing Commissions
- Temporizador de muay thai5 × 3:00 / 2:00Cinco asaltos de 3 min con 2 min de descanso, según el reglamento de WBC Muaythai, que en los combates femeninos deja el asalto en 2 min.WBC Muaythai
- Temporizador de lucha2 × 3:00 / 0:30En la lucha libre y la grecorromana sénior, el reglamento de United World Wrestling fija dos periodos de 3 min con 30 s de pausa entre ellos.United World Wrestling
Lo que exige un combate de MMA: ráfagas, suelo y lactato alto
Por el lactato que dejan en la sangre, un sparring y un combate oficial de artes marciales mixtas (MMA) se parecen mucho. Un estudio de 2016 tomó muestras a 25 luchadores profesionales antes y justo después de pelear: 12 en combates oficiales y 13 en combates simulados (sparring), habituales en los entrenamientos. Al acabar, la mediana del lactato fue de 16,9 mmol/l en los oficiales y de 16,8 mmol/l en los simulados. Según los autores, unos y otros suponen una demanda glucolítica parecida, de alta intensidad: la del sistema que da energía rápida en los esfuerzos fuertes.
En los combates de 52 deportistas de MMA en torneos regionales, analizados en un estudio de 2011, hubo de dos a cuatro segundos de baja intensidad o de pausa por cada segundo de esfuerzo intenso, sin contar el descanso entre asaltos: una relación de 1:2 a 1:4. La mayoría de los combates terminaron en el tercer asalto, y las acciones de alta intensidad fueron sobre todo de lucha en el suelo.
Estos asaltos sirven para preparar un combate de MMA y para entrenar grappling o kickboxing por tiempo. Si 5 min se te hacen largos, empieza con asaltos de 3:00 (en «Editar intervalos», pon «Trabajo» en 3:00) y alárgalos cuando te resulten cómodos: es nuestra propuesta, no una regla.
Asaltos, descansos y duración máxima de un combate de MMA
En un combate profesional de MMA, cada asalto dura 5 min, con 1 min de descanso entre asaltos. Así lo fijan las reglas unificadas de MMA que publica la Asociación de Comisiones de Boxeo (ABC, por sus siglas en inglés).
Las reglas permiten combates de uno a cinco asaltos, con un máximo de 25 min. Mencionan de forma expresa los combates programados a tres y a cinco asaltos. Para entrenar el máximo, pon «Rondas» en 5 dentro de «Editar intervalos».
Fuente: Association of Boxing Commissions Unified Rules of Mixed Martial Arts, agosto de 2025
El temporizador viene con tres asaltos, un número que las reglas no fijan: tomarlo como punto de partida es elección nuestra.
Las reglas unificadas dicen que limitarse a mantener una posición dominante no es un factor principal para decidir quién domina un asalto. A mitad de cada asalto (2:30), el temporizador da una señal: úsala para comprobar si tu posición te sirve para golpear, avanzar o buscar la sumisión.
Fuente: Association of Boxing Commissions Unified Rules of Mixed Martial Arts, agosto de 2025
Este temporizador toca la campana al principio y al final de cada asalto, avisa 10 s antes de que termine, tiene botón de pantalla completa y mantiene la pantalla encendida si el navegador lo permite. Es gratis y no pide registro. Deja esta pestaña en primer plano: el navegador puede pausar el sonido de las pestañas que no estás viendo.
Cómo llenar un asalto de 5 minutos de MMA
Estas sesiones las proponemos nosotros. Si alguna se basa en una fuente publicada, la citamos debajo.
- Asaltos mixtos
Tres asaltos de 5:00, uno por cada fase del combate: golpeo de pie, lucha contra la jaula y suelo.
- Ráfagas
Cinco asaltos de 5:00 en el saco o con manoplas: 10 s fuerte y 30 s suave, una y otra vez durante todo el asalto. Esa relación de 1:3 cae dentro del margen que midió en combate el estudio de 2011. En «Editar intervalos», pon «Rondas» en 5.
Cargar esta sesión- Sparring posicional
Cada asalto de 5:00 empieza en la misma posición, por ejemplo, con uno de los dos en control lateral sobre el otro. Si el de abajo escapa, se vuelve a la posición inicial y se sigue hasta el final del asalto.
- Simulacro de combate
Tres o cinco asaltos de sparring duro con los tiempos que fijan las reglas unificadas: 5:00 por asalto y 1:00 de descanso. Usa ese minuto como si estuvieras en la esquina: sentado, agua y un consejo corto.
Fuente: Association of Boxing Commissions Unified Rules of Mixed Martial Arts, agosto de 2025
Calienta antes del primer asalto y, si vas a hacer sparring, ponte guantes y protector bucal.
Errores al entrenar MMA por asaltos
Salir con todo desde la campana. En MMA, el asalto profesional dura 5 min: lo que gastes en el primer minuto puede faltarte en los cuatro siguientes, así que reparte el esfuerzo.
Fuente: Association of Boxing Commissions Unified Rules of Mixed Martial Arts, agosto de 2025
Entrenar solo de pie. En el estudio de 2011, el trabajo de alta intensidad se hizo sobre todo en el suelo: si en tus asaltos no hay lucha ni suelo, te dejas fuera buena parte del esfuerzo intenso del combate.
Quedarse encima sin hacer nada. Si ninguno de los dos hace un esfuerzo real por acabar el combate, las reglas obligan al árbitro a ponerlos de pie o a separarlos, y mantener una posición superior no cuenta como ese esfuerzo. Desde arriba, golpea o busca la sumisión.
Fuente: Association of Boxing Commissions Unified Rules of Mixed Martial Arts, agosto de 2025
Guardar la intensidad para el día del combate. En el estudio de 2016, el lactato tras los combates simulados fue parecido al de los oficiales: los asaltos de sparring duro son el momento de ensayar esa exigencia.
Cuánto dura un combate de MMA y cuántos asaltos tiene
¿Cuánto dura un round de MMA?
En un combate profesional, 5 min, con 1 min de descanso entre asaltos. Lo fijan las reglas unificadas de la ABC, y precisan que es la duración profesional: si compites como amateur, consulta el reglamento de tu competición.
Fuente: Association of Boxing Commissions Unified Rules of Mixed Martial Arts, agosto de 2025
¿Cuántos asaltos tiene un combate de MMA?
De uno a cinco, según las reglas unificadas, que no fijan cuántos debe tener cada combate. Sí prevén los combates a tres y a cinco asaltos: si un combate se detiene por un imprevisto ajeno a la pelea, puede decidirse por las tarjetas de los jueces siempre que se hayan completado dos asaltos de tres o tres de cinco.
Fuente: Association of Boxing Commissions Unified Rules of Mixed Martial Arts, agosto de 2025
¿Cuánto dura una pelea de MMA de tres asaltos?
Si llega a la campana final, 17 min de reloj: tres asaltos de 5 min suman 15 min de pelea, más los dos descansos de 1 min que hay entre ellos. A cinco asaltos son 29 min. Con los 10 s de preparación, este temporizador marca 17:10 para el combate a tres.
Fuente: Association of Boxing Commissions Unified Rules of Mixed Martial Arts, agosto de 2025
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Seis paletas para distinguir cada fase
Los mismos cuatro fondos, pintados de seis maneras. Cada paleta está pensada para que preparación, trabajo, descanso y final no se confundan y para que el reloj se lea desde el otro lado del gimnasio. Elige una y cambiará toda la página; el navegador recordará tu elección.