Elige un temporizador
- Temporizador de boxeo12 × 3:00 / 1:00La ley de Nevada pone el tope de un combate de boxeo en 12 asaltos de 3 min y exige 60 s de descanso entre ellos.Nevada Legislature
- Temporizador de boxeo amateur3 × 3:00 / 1:00El reglamento de competición de World Boxing (2024) fija el combate de élite y sub-19 en tres asaltos de 3 min, con 1 min de descanso.World Boxing
- Temporizador de boxeo de 2 minutos3 × 2:00 / 1:00En usoPara los boxeadores sub-17 (de 15 y 16 años), World Boxing acorta el asalto a 2 min y mantiene el minuto entero de descanso.World Boxing
- Temporizador de MMA3 × 5:00 / 1:00Las reglas unificadas de MMA establecen asaltos de 5 min con 1 min de descanso y dejan el número de asaltos entre uno y cinco.Association of Boxing Commissions
- Temporizador de muay thai5 × 3:00 / 2:00Cinco asaltos de 3 min con 2 min de descanso, según el reglamento de WBC Muaythai, que en los combates femeninos deja el asalto en 2 min.WBC Muaythai
- Temporizador de lucha2 × 3:00 / 0:30En la lucha libre y la grecorromana sénior, el reglamento de United World Wrestling fija dos periodos de 3 min con 30 s de pausa entre ellos.United World Wrestling
Un asalto de 2 minutos también exige capacidad anaeróbica
En combates de cuatro asaltos de 2 min, el formato de entonces, los boxeadores de las selecciones inglesas de boxeo amateur terminaron con una media de 13,5 mmol/l de lactato en sangre en la categoría sénior y de 14,1 en la júnior. Lo midió un estudio de 2006, y para su autor unos valores tan altos muestran que hace falta una capacidad anaeróbica bien desarrollada, la que sostiene los esfuerzos breves y muy intensos.
Lo que cambia con el asalto corto es la proporción entre esfuerzo y recuperación. World Boxing fija en 2 min el asalto sub-17, pero mantiene el minuto de descanso que tienen todas sus competiciones: cada asalto dura el doble que el descanso, mientras que con asaltos de 3 min dura el triple.
Fuera de la competición juvenil, el asalto corto es útil para quien empieza o vuelve tras una temporada sin entrenar, y también para pulir la técnica que se pierde cuando el asalto se alarga.
Quién boxea asaltos de 2 minutos según el reglamento amateur
Un combate sub-17 de World Boxing tiene tres asaltos de 2 min y dos descansos de 1 min: así viene ajustado el temporizador. De la primera campana a la última pasan 8 min: 6 de boxeo y 2 en la esquina, porque después del tercer asalto ya no hay descanso.
Son sub-17 los chicos y chicas que cumplen 15 o 16 años en el año de la competición, porque World Boxing cuenta la edad por el año de nacimiento. Desde el año en que cumplen 17 pasan a sub-19: asaltos de 3 min, con el mismo minuto de descanso.
Para los sub-15 (13 y 14 años) y los veteranos (más de 40 años), World Boxing no fija la duración del asalto: esas categorías las regulan las confederaciones continentales o las federaciones nacionales. Antes de preparar un combate en ellas, consulta el reglamento de tu federación.
Este temporizador toca la campana al principio y al final de cada asalto, avisa 10 s antes de que termine, tiene botón de pantalla completa y mantiene la pantalla encendida si el navegador lo permite. Es gratis y no pide registro. Deja esta pestaña en primer plano: el navegador puede pausar el sonido de las pestañas que no estás viendo.
Del uno-dos al asalto de 3 minutos
Estas sesiones las proponemos nosotros. Si alguna se basa en una fuente publicada, la citamos debajo.
- Primeros asaltos
Cuatro asaltos de 2:00 en el saco (o costal) con 1:00 de descanso, solo con el uno-dos (jab y directo) y recolocando pies y guardia tras cada combinación. En «Editar intervalos», sube «Rondas» a 4.
Cargar esta sesión- Combate sub-17
El formato sub-17 de World Boxing: tres asaltos de 2:00 a ritmo de competición, en sparring o con manoplas. En cada descanso, el entrenador corrige solo una cosa.
- Combinaciones
Seis asaltos con manoplas, cada uno con su combinación de tres golpes, rápida y limpia hasta el final del asalto. En «Editar intervalos», pon «Rondas» en 6.
Cargar esta sesión- Subir a 3:00
Cuando hagas seis asaltos de 2:00 con comodidad, abre «Editar intervalos» y pon el «Trabajo» en 2:30; más adelante, en 3:00. El «Descanso» se queda en 1:00.
Calienta con unos minutos de boxeo de sombra antes de la primera campana.
Errores que estropean un asalto de 2 minutos
Gastarlo todo en el primer minuto. El asalto es corto, pero no tanto como para ir a fondo de campana a campana: elige un ritmo que puedas sostener y aprieta en el tramo final.
Recortar también el descanso. El reglamento sub-17 acorta solo el asalto y mantiene el minuto en la esquina: si lo reduces, entrenas un formato que no es el de la competición.
Golpear solo con los brazos cuando llega el cansancio. Gira la cadera en cada golpe, también en los últimos segundos del asalto.
Estancarse en los asaltos de 2 min. En sub-19 y en élite, World Boxing fija asaltos de 3 min, los mismos que marca para el boxeo profesional la Asociación de Comisiones de Boxeo (ABC, por sus siglas en inglés). Antes, alarga el asalto por etapas, como en la sesión «Subir a 3:00».
Fuente: World Boxing Competition Rules, noviembre de 2024 Fuente: Association of Boxing Commissions Unified Rules of Boxing (Internet Archive, 13 de junio de 2025)
Asaltos de 2 o 3 minutos y cuántos hacer al empezar
¿Un round de boxeo dura 2 o 3 minutos?
Las dos cosas, según quién boxee. En el boxeo profesional, las reglas unificadas de la ABC fijan 3 min por asalto. En el amateur, World Boxing reserva los 2 min a la categoría sub-17, mientras que élite y sub-19 boxean asaltos de 3. El descanso entre asaltos es de 1 min en los tres casos.
Fuente: Association of Boxing Commissions Unified Rules of Boxing (Internet Archive, 13 de junio de 2025) Fuente: World Boxing Competition Rules, noviembre de 2024
¿Sirven los asaltos de 2 minutos para principiantes?
Sí, y es nuestro consejo para empezar: en un asalto corto, la técnica aguanta de campana a campana mientras ganas fondo. Cuando seis te resulten cómodos, alarga el trabajo de 30 en 30 s hasta llegar a los asaltos de 3:00.
¿Cuántos asaltos debe hacer un principiante?
Las cifras son nuestras: tres o cuatro asaltos de 2:00 con 1:00 de descanso, y uno más cada semana mientras la técnica no se resienta. Al llegar a seis, toca alargar el asalto.
Última actualización: . Si ves una cifra errónea, avísanos desde Acerca de Bursta.
Seis paletas para distinguir cada fase
Los mismos cuatro fondos, pintados de seis maneras. Cada paleta está pensada para que preparación, trabajo, descanso y final no se confundan y para que el reloj se lea desde el otro lado del gimnasio. Elige una y cambiará toda la página; el navegador recordará tu elección.