Elige un temporizador
- Temporizador de boxeo12 × 3:00 / 1:00La ley de Nevada pone el tope de un combate de boxeo en 12 asaltos de 3 min y exige 60 s de descanso entre ellos.Nevada Legislature
- Temporizador de boxeo amateur3 × 3:00 / 1:00El reglamento de competición de World Boxing (2024) fija el combate de élite y sub-19 en tres asaltos de 3 min, con 1 min de descanso.World Boxing
- Temporizador de boxeo de 2 minutos3 × 2:00 / 1:00Para los boxeadores sub-17 (de 15 y 16 años), World Boxing acorta el asalto a 2 min y mantiene el minuto entero de descanso.World Boxing
- Temporizador de MMA3 × 5:00 / 1:00Las reglas unificadas de MMA establecen asaltos de 5 min con 1 min de descanso y dejan el número de asaltos entre uno y cinco.Association of Boxing Commissions
- Temporizador de muay thai5 × 3:00 / 2:00Cinco asaltos de 3 min con 2 min de descanso, según el reglamento de WBC Muaythai, que en los combates femeninos deja el asalto en 2 min.WBC Muaythai
- Temporizador de lucha2 × 3:00 / 0:30En usoEn la lucha libre y la grecorromana sénior, el reglamento de United World Wrestling fija dos periodos de 3 min con 30 s de pausa entre ellos.United World Wrestling
Cómo sube la exigencia en cada periodo de un combate de lucha
La frecuencia cardíaca subió de periodo en periodo en un estudio de 2015 con nueve luchadores universitarios de élite, que disputaron combates de lucha libre olímpica de tres periodos de 2 min (el reglamento actual de UWW fija dos de 3 min): la media pasó del 81 % de la máxima en el primero al 88 % en el segundo y al 92 % en el tercero. El lactato en sangre, medido al final de cada periodo, subió de 7,6 a 10,4 mmol/l del primero al segundo; en el tercero se quedó cerca de ese nivel, en 11,5 mmol/l. En la escala de Borg, que va de 6 a 20, el esfuerzo percibido fue de 13, 15 y 17.
Fuente: Journal of Sports Medicine and Physical Fitness Chino et al., 2015, J Sports Med Phys Fitness 55(4):290-296, PMID 25422866 Fuente: United World Wrestling International Wrestling Rules, enero de 2026
En un estudio de 2001, doce luchadores de la División I universitaria de Estados Unidos redujeron un 6 % su peso corporal en la semana previa a un torneo simulado de lucha libre olímpica de dos días. La potencia del tren inferior y la fuerza isométrica del tren superior bajaron a medida que avanzaba el torneo, y el lactato subió después de cada combate. Para los autores, el torneo acentúa el desgaste y la caída de rendimiento que deja ese corte de peso, y su efecto se acumula a lo largo de los dos días.
Este reloj sirve para la sala de entrenamiento, no como marcador de competición: repite el combate sénior de lucha olímpica, dos periodos de 3 min con 30 s de pausa entre ellos.
Fuente: United World Wrestling International Wrestling Rules, enero de 2026
Periodos y pausas en la lucha olímpica, universitaria y escolar
En la lucha olímpica (libre y grecorromana), el reglamento de United World Wrestling (UWW) fija dos periodos de 3 min con 30 s de pausa para las categorías sénior, sub-23 y sub-20, y dos de 2 min, con la misma pausa, para sub-15, sub-17 y veteranos.
En competición, el marcador cuenta de 6:00 a 0:00 (de 4:00 a 0:00 en sub-15, sub-17 y veteranos), y, si nadie gana antes por tocado o por superioridad técnica, gana quien suma más puntos entre los dos periodos.
Fuente: United World Wrestling International Wrestling Rules, enero de 2026
En la lucha universitaria de Estados Unidos, el reglamento de la NCAA fija el combate en 7 min: un primer periodo de 3 min y otros dos de 2 min. Ni ese reglamento ni el manual escolar de Oklahoma fijan una pausa entre periodos; en la universidad, sirve para elegir la posición del siguiente.
Fuente: NCAA Men’s Wrestling Rules, temporadas 2025-26 y 2026-27 Fuente: Oklahoma Secondary School Activities Association Wrestling manual 2025-26, combates de los torneos regional y estatal
En la lucha escolar de Estados Unidos (folkstyle), el manual de la asociación escolar de Oklahoma (OSSAA) fija tres periodos de 2 min para sus torneos regional y estatal. Ese manual aplica el reglamento nacional escolar (NFHS), que no es de acceso libre, así que citamos el manual.
Este temporizador toca la campana al principio y al final de cada periodo, avisa 10 s antes de que termine, tiene botón de pantalla completa y mantiene la pantalla encendida si el navegador lo permite. Es gratis y no pide registro. Deja esta pestaña en primer plano: el navegador puede pausar el sonido de las pestañas que no estás viendo.
Del combate de práctica al día de torneo
Estas sesiones las proponemos nosotros. Si alguna se basa en una fuente publicada, la citamos debajo.
- Combate de práctica
Dos periodos de 3:00 con oposición total y 0:30 de pausa, como un combate sénior. Empieza cada periodo de pie y cambia de compañero en el segundo.
Fuente: United World Wrestling International Wrestling Rules, enero de 2026
- Combate escolar
Tres periodos de 2:00, como en los torneos regional y estatal de secundaria de Oklahoma, con la pausa de 0:30 del reglamento internacional, que el manual escolar no fija. Lucha el primero de pie, el segundo abajo y el tercero arriba.
Cargar esta sesión- Compañeros de relevo
Un luchador se queda en el tapiz (o colchoneta) durante cinco periodos de 1:00, y en cada uno entra un compañero descansado. En «Editar intervalos», pon «Rondas» en 5, «Trabajo» en 1:00 y «Descanso» en 0:10.
Cargar esta sesión- Día de torneo
Dos combates completos con 5:00 entre ellos (esa pausa es nuestra), para luchar el segundo con el cansancio del primero. En «Editar intervalos», abre «Series y descansos entre series» y pon «Series» en 2 y «Descanso entre series» en 5:00.
Cargar esta sesión
Calienta bien antes del primer periodo: movilidad de cuello, puentes suaves y unas cuantas entradas a las piernas sin oposición.
Errores al entrenar los periodos de un combate de lucha
Alargar la pausa entre periodos. En competición son 30 s, en los que el entrenador puede darte agua y secarte el sudor con una toalla; si te sobra tiempo, acorta el «Descanso» en «Editar intervalos».
Fuente: United World Wrestling International Wrestling Rules, enero de 2026
Entrenar solo para el primer periodo. En el estudio de 2015, la frecuencia cardíaca media siguió subiendo hasta el último periodo, y ahí el esfuerzo percibido fue el más alto: entrena para llegar con fuerzas al final del combate.
Luchar siempre de pie. Un combate también se decide en el suelo, arriba y abajo, así que dedica parte de cada sesión a la lucha en el suelo.
Olvidarse del segundo día. En el torneo simulado de 2001, la potencia y la fuerza fueron bajando a lo largo de los dos días: entrena la técnica también cuando llegues cansado.
Cuánto dura un combate de lucha en cada nivel
¿Cuánto dura un combate de lucha libre olímpica?
Seis minutos de lucha en la categoría sénior: dos periodos de 3 min con 30 s de pausa, según United World Wrestling, igual que en sub-23 y sub-20; en sub-15, sub-17 y veteranos, dos de 2 min. La grecorromana tiene los mismos tiempos, pero prohíbe agarrar al rival por debajo de la cintura, hacerle zancadillas o usar las piernas de forma activa.
Fuente: United World Wrestling International Wrestling Rules, enero de 2026
¿Cuánto dura un combate de lucha universitaria?
Siete minutos, según el reglamento de la NCAA: 3 min en el primer periodo y 2 min en cada uno de los otros dos. Al empezar el segundo, quien tiene la elección escoge arriba, abajo o de pie, o la deja para el tercero. Este temporizador no puede contarlo de una sola vez, porque da a todos los periodos la misma duración.
Fuente: NCAA Men’s Wrestling Rules, temporadas 2025-26 y 2026-27
¿Cuánto dura un combate de lucha escolar en Estados Unidos?
En los torneos regional y estatal de secundaria, seis minutos de lucha en tres periodos de 2 min, según el manual de la asociación escolar de Oklahoma, que sigue el reglamento nacional escolar. El manual no fija la duración de las pausas entre periodos; con ellas, el combate dura algo más.
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Seis paletas para distinguir cada fase
Los mismos cuatro fondos, pintados de seis maneras. Cada paleta está pensada para que preparación, trabajo, descanso y final no se confundan y para que el reloj se lea desde el otro lado del gimnasio. Elige una y cambiará toda la página; el navegador recordará tu elección.